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요즘 유행하는 ChatGPT에게 변비는 질병인지 물어보았습니다.
답변은 - 질병이 아니다. 입니다.
- AI의 변비의 대한 조언
변비는 질병은 아니지만, 소화관 문제로 인해 발생하는 증상입니다. 변비는 대부분 대장에서 음식물이 이동하는 속도가 느려지거나 대장의 운동성이 감소하는 것으로 인해 발생합니다.
변비의 일반적인 원인으로는 식이섬유 부족, 충분한 물 섭취 부족, 운동 부족, 스트레스, 약물 부작용 등이 있습니다. 또한 질병이나 기타 건강 문제로 인한 변비도 발생할 수 있습니다.
변비를 개선하기 위해서는 먼저 식이섬유를 충분히 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 변비를 일으키는 약물을 복용하고 있다면 의사와 상담하여 대체 가능한 약물을 찾아 볼 수 있습니다.
변비가 지속되는 경우, 또는 변비와 함께 복통, 구토, 혈변 등의 증상이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 변비의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다.
하지만 너무 간단하기 때문에 조금더 공부를 해서 저의 경험과 함께 기록해 봅니다. 천천히 가볍게 읽으면 도움이 됩니다.
변비를 개선할 수 있는 요법들
섬유질이 많은 음식을 먹고 물을 마시고 완하제(변비약) 사용을 고려할 수 있습니다.
우리 모두 응가를 합니다. 그러나 살다 보면 배변이 어려울 때가 있을 수 있습니다.
대변을 보는 빈도는 사람마다 다릅니다. 하루에 1~2회 또는 2~3일마다 배변을 할 수 있습니다.
그러나 일반적으로 일주일에 배변 횟수가 3회 이하이거나 대변이 딱딱하여 배변에 힘이 든다면 변비가 있을 수 있습니다. 대변이 건조하고 빽빽해질 수 있으며, 장이 완전히 비워지지 않은 것처럼 느껴지고 배변 시 고통스러울 수 있습니다.
알려진 연구에 따르면 성인 100명 중 약 16명이 변비 증상을 가지고 있으므로 혼자가 아닙니다.
자연적으로 변비를 완화하는 방법. 집에서 변비를 해결하는 몇 가지 방법이 있습니다.
섬유질 보충제는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 보충제는 팽창제입니다. 이 보충제는 대변의 무게와 크기를 증가시키고 대변을 부드럽게 만들어 장을 통해 대변을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 온라인이나 매장에서 구입할 수 있는 많은 옵션이 있습니다. 그들은 분말, 섬유질, 캡슐 및 구미와 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 섬유질 보충제를 얼마나 자주 사용해야 하는지는 변비가 얼마나 자주 있는지에 따라 다릅니다. “변비가 매우 경미하고 산발적으로 발생하는 경우 필요에 따라 복용하면 됩니다. 효과가 나타나려면 12시간에서 3일이 걸릴 수 있습니다.”
섬유질이 많은 음식 먹기
"당신이 먹는 것이 곧 당신이다"는 흔한 말이 아닙니다. 당신이 먹는 음식은 배변 습관, 장내 미생물 및 전반적인 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 식단에 고섬유질 식품을 추가하면 대변의 부피가 커지고 장을 더 빨리 통과하도록 도와 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 식품은 섬유질이 많습니다.
통밀 파스타. 보리. 병아리콩. 완두콩. 렌즈콩과 쪼개진 완두콩. 블랙 베리. 라즈베리. 배. 아티초크 하트. 브뤼셀 콩나물. 아 씨앗. 아보카도. 오트밀. 곡물 빵. 서양 자두. 물을 마시다
식수는 당연한 것 같죠? 그러나 우리 중 많은 사람이 온종일 적절하게 수분을 유지하기 위해 고군분투합니다.
알려진 일일 권장 수분 섭취량은 다음과 같습니다만, 실제로 이 정도의 물을 먹으려면 의식적으로 많이 먹어야만 먹을 수 있는 양이긴 합니다.
남성용 125온스(3.7리터). 여성용 91온스(2.7리터).
아침에 특히 따뜻한 물이나 뜨거운 물을 많이 마시면 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다. 수분을 유지하면 정기적으로 배변을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비가 있는 경우 물을 마시면 배변을 촉발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(글을 작성 중인 저는 물을 많이 먹어도 큰 효과는 없었으며, 소변보는 횟수가 너무 늘어나 선호 하지 않습니다.)
운동
몸이 더부룩하고 무기력하고 며칠 동안 배변하지 않았다면 몸을 움직여 보십시오.
움직임과 운동은 복부 근육과 내장으로의 혈류를 자극할 수 있습니다. 하지만 마라톤을 하러 가거나 스핀 강습에 등록할 필요는 없습니다. 걷기 운동만으로도 복부와 내장의 자극에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 일상생활과 수면을 우선시하는 것이 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있습니다. (저는 개인적으로 줄넘기를 추천해 드립니다. 줄넘기는 장에 확실한 자극이 된다고 느꼈고 효과도 있습니다.)
완하제 사용
변비 완화에 도움이 되는 완하제는 여러 종류가 있습니다. 이들 대부분은 온라인이나 매장에서 창구 판매 없이 구입할 수 있습니다. 삼투성 완하제 이러한 유형의 완하제는 물을 장으로 끌어당겨 대변을 부드럽게 합니다. 자극성 완하제. 이러한 유형의 완하제는 장을 자극하여 대변을 움직이기 위해 수축합니다. 의사는 필요에 따라 완하제를 복용하도록 권장하거나 변비가 얼마나 심각한지에 따라 더 정기적으로 복용하도록 권장할 수 있습니다.
대변 연화제의 사용
섬유질을 늘리고 운동하여도 개선되지 않고 여전히 대변을 볼 수 없다면 대변 연화제를 사용해 볼 수 있습니다. 대변 연화제와 완하제 자극제가 함께 사용되기도 합니다.
커피
아침 커피 한잔이 배변에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인 커피는 소화기계통의 근육을 자극할 수 있습니다. 사실, 카페인이 함유된 커피는 그냥 물을 마시거나 카페인을 제거한 커피보다 최대 60%까지 더 강력한 효과가 있습니다.
(이 내용은 저에게는 확실한 효과가 있습니다. 커피를 좋아하지는 않지만 마시면 확실히 신호가 잘 옵니다.)
스쿼트 자세를 취하십시오.
아마도 대부분 어떤 자세로 똥을 싸는지 고려하지 않을 것입니다. 좌변기에 앉아 상체를 숙이고 쪼그려 앉거나 대변을 사용하면 대변을 더 쉽게 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비 개선에 도움이 되지 않는 것 - 변비 완화에 도움이 되는 많은 것들이 있지만, 하지 말아야 할 것들이 있습니다.
첫째, 긴장하지 마십시오. 가야 할 필요가 없다고 느끼면 거기 앉아서 열심히 노력해서는 안 됩니다. 긴장하거나 무리하지 마세요. 긴장은 직장 탈출, 직장 출혈 또는 직장 통증 및 압박으로 이어질 수 있습니다.
또한 완하제를 이용한 장세척이 장을 청소하는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만 탈수 및 전해질 불균형을 유발할 수 있으므로 정기적으로 권장하지 않습니다.
병원에 내원이 필요한 경우
식이 요법, 운동 루틴, 스트레스 수준 및 약물을 변경했지만 몇 달 동안 여전히 변비가 자주 발생하는 경우 의사를 만나야 할 수 있습니다. 여러 가지 변화와 노력에도 불구하고 지속적인 만성 변비가 있다면 다른 질병에서 기인한 변비일 수도 있으니 의사를 만나 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 다음 중 하나가 발생하면 의사를 만나야 할 때입니다.
체중 감량. 심하거나 지속적인 복통. 직장 출혈. 식욕 상실. 메스꺼움과 구토.
전반적으로 변비는 우리가 모두 때때로 겪는 문제입니다. 식단에 섬유질을 추가하고, 매일 운동하고, 수분을 유지하고, 배변 신호가 오면 참지 말고 바로 화장실에 가는 데 집중하세요. 재택 요법도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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